你的類型

越想越糟型

你在焦慮時腦子會不受控地運轉，將一點點的不確定性無限放大，甚至預演起最壞的災難場景。這種「災難化思考」的模式，其實是你大腦試圖「奪回控制權」的極端手段，你深怕如果沒有做好最壞的打算，一旦事情出錯就會承受不住打擊，所以你用極端的恐懼來為未知的傷害打預防針。但活在想像的恐懼中，往往比現實更耗損心神。試著在下次大腦又開始編織災難時，問自己「這個最壞的情況真的會發生嗎？機率有多大？」，當你學會把思緒拉回當下的真實，你的想像力就不會再成為折磨你的怪獸。

💡 你知道嗎？

認知行為治療研究顯示，「災難化思考」（把最壞情境不斷放大）的人中，有 85% 在真實事件發生後發現實際結果比預期好。研究者稱此為「負向預測偏誤」——你的腦子很勤奮，但它預測未來的準確率只有約 15%。

PsyPals · psypals.com