あなたのタイプ
不安への対処は、脳を別のチャンネルに切り替えること——スマホを見たり、ドラマを一気見したり、何かをやったり、不安に向き合わなくてすむなら何でも。これは、ある点まで有効。回避された不安は消えない——スマホを置いた瞬間を待っている。時々、より速い道は不安をしばらくそこにいさせること。
💡 知ってた？
心理学研究によると、短時間の娯楽的「気晴らし」（20〜30分）は不安感情を28%低下させるが、90分を超える逃避行動は回復後に不安が19%上昇する。あなたの「チャンネル切り替え」戦略は科学的根拠があるが、いつ戻すかを知ることが重要。
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