測測你的數位成癮指數：你需要一場數位排毒嗎？

你的手機使用時間可能遠超預期，一但離開手機就會感到極度不安與焦慮。這種情況通常源於內在的不安全感或對現實壓力的逃避。你需要一場徹底的數位斷捨離，重新建立與實體世界的連結，找回內心的平靜。試著從每天放下手機半小時開始，逐漸拉長無數位干擾的時間。

💡 研究顯示，經常檢查手機的人壓力程度通常較高。

你非常在乎社群媒體上的動態，害怕錯過任何朋友的訊息或最新熱門話題。這反映了你對社交歸屬感的強烈渴望。然而，過度比較往往會帶來自我懷疑與失落感。建議你嘗試設定社群軟體的使用時間限制，並將重心轉移到線下真實的人際互動，培養更深層次的情感連結。

💡 大腦在收到新通知時會分泌多巴胺，這正是社群媒體令人上癮的原因。

你的數位裝置主要用於工作，甚至在下班或週末也習慣隨時收發電子郵件與回覆訊息。你的責任感很強，但這也讓你很難真正放鬆，容易導致職業倦怠。你需要學會劃定工作與生活的界線，下班後果斷關閉工作相關的通知，給大腦一個充分休息與重置的機會。

💡 無法在下班後切斷工作聯繫的人，睡眠質量通常較差。

你常常在不知不覺中拿起手機，漫無目的地滑動短影音或動態牆，用以填補生活中的零碎時間或空虛感。這種無意識的行為消耗了你大量的專注力。試著在拿起手機前停頓三秒，問問自己「我現在真的需要用手機嗎？」，培養對當下的覺察力，找回時間的主導權。

💡 無意識滑手機被稱為「末日捲動」（Doomscrolling），會加重心理負擔。

你對自己的數位使用習慣有一定的認知，大部分時間都能良好地控制自己。但當壓力大或情緒低落時，你仍可能透過過度使用3C產品來逃避現實。你可以發掘更多非數位的紓壓方式，例如運動、閱讀或冥想，讓自己在壓力來襲時有更多健康的應對選擇。

💡 壓力會削弱前額葉皮質的功能，使我們更容易屈服於短期誘惑。

你並不會無時無刻黏著手機，但一旦接觸到感興趣的領域（例如特定遊戲、追劇或論壇），就會完全沉浸其中，甚至廢寢忘食。這顯示了你極高的專注力，但也可能因此忽略了現實生活中的其他重要事物。為這些興趣設定專屬的「沉浸時間」，時間一到就嚴格執行抽離。

💡 進入「心流」狀態雖然好，但過度沈浸於虛擬世界會影響現實功能。

恭喜你！你已經掌握了與數位科技和平共處的秘訣。你懂得善用工具來提升生活效率，而不會被演算法和通知所綁架。你擁有健康的生活節奏，能夠在線上與線下之間自由切換。繼續保持這樣的好習慣，並將你的心得分享給身邊需要幫助的朋友吧！

💡 能有效管理螢幕時間的人，通常對生活的整體滿意度更高。

你本身就對數位科技保持著一定的距離，更傾向於享受真實世界帶來的感官體驗。你可能覺得社群媒體太過嘈雜，寧願花時間親近大自然、手作或與親密的人面對面交談。這種極簡的生活方式非常難得，讓你免受許多現代文明病之苦，擁有豐富的內在世界。

💡 「錯失的恐懼」(FOMO)的相反是「錯失的樂趣」(JOMO)，你正是後者的代言人。

Q: 「測測你的數位成癮指數：你需要一場數位排毒嗎？」在測什麼？

在這個資訊爆炸的時代，手機幾乎成了我們身體的延伸。社群媒體、短影音、工作訊息無時無刻不佔據我們的注意力。你是否曾感到莫名焦慮，或是覺得時間總是不夠用？這項測驗將結合心理學角度，深入剖析你與數位科技的關係，找出你潛意識中的「資訊焦慮」根源，並為你量身打造最適合的數位排毒與放鬆策略。

Q: 這個測驗有幾種結果？

共有 8 種結果類型，包括：極度依賴型：資訊焦慮重症、社交綁架型：害怕錯過症候群、工作狂熱型：隨時待命狀態。

Q: 這個測驗要多久完成？

共 10 道題，約 3 分鐘內完成，免費且無需登入。