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帰宅時に決まったルーティンがある——特定のお茶を淹れたり、香りをつけたり、照明を暗くしたり。これらの小さな行動は習慣だけでなく、「仕事は終わった、今は自分の時間」と意識的に伝える儀式。一つのステップを省くと何か足りない感じがする。
💡 知ってた？
習慣科学研究によると、「移行儀式」（transition rituals）は仕事関連の「無意図的思考想起」を効果的に低下させる。脳が特定の儀式の完了を検出すると、「コンテキスト切り替え」メカニズムをより早く作動させ、仕事からリラックスへの適応期間を約35%短縮する。
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